En bikepacking, on peut se sentir prêt : le vélo roule bien, le matériel est compact, l’itinéraire fait rêver. Mais dès que les kilomètres s’accumulent, certains signes apparaissent : douleurs cervicales, sensations dans les bras, engourdissements dans les doigts. Si ces signaux persistent et qu’on ne corrige pas les réglages, ils peuvent s’installer et évoluer vers des douleurs de surmenage, comme une tendinite du coude, une douleur au genou ou à l’épaule, avec parfois une période d’arrêt.
C’est là que l’étude posturale prend tout son sens. Elle ajuste la position à votre morphologie et à votre façon de pédaler, pour rouler longtemps dans de bonnes conditions et limiter l’apparition des douleurs.
Bikepacking : ce qui change par rapport aux sacoches classiques
Le bikepacking, c’est une façon de voyager à vélo avec des sacoches légères fixées directement au cadre, au guidon ou à la selle, via des sangles ou des attaches type velcro. À la différence des sacoches classiques qui demandent un porte-bagages ou des supports, ce système permet de partir plus simplement, sans ajout de portage lourd, et il s’adapte dans beaucoup de cas à des vélos à géométrie classique.
Cette recherche de compacité et de légèreté améliore souvent la maniabilité et la stabilité, grâce à une répartition des charges plus proche du vélo. En contrepartie, en longue distance, le corps encaisse davantage : les heures en selle répètent le même geste, et une position seulement “à peu près” devient vite limitante. Une sacoche de selle mal fixée peut balloter, une sacoche de guidon peut gêner les câbles et rendre les commandes moins fluides. En bikepacking, le confort dépend donc autant du matériel que d’une position réglée pour durer.
Étude posturale vélo : ce qu’on mesure, ce qu’on ajuste, et pourquoi
Une étude posturale, ou bike fitting, part d’un constat simple : si la position n’est pas adaptée, le corps compense. C’est pourquoi le professionnel observe votre posture, votre mouvement au pédalage et vos points de contact avec le vélo, puis ajuste ce qui est réglable pour rapprocher le vélo de votre morphologie et de votre façon de pédaler.
Le but n’est pas de viser une position “parfaite” sur le papier mais d’obtenir une position qui tient dans le temps, avec un compromis cohérent entre confort et efficacité, sans ajouter de contraintes inutiles sur les articulations et les tissus.
Bikepacking : quand une position mal adaptée déclenche des compensations
En tant que kinésithérapeute du sport, je conseille de ne pas attendre l’apparition des premiers signaux pour travailler sa posture. Quand un mauvais schéma de compensation s’installe, il a tendance à se répéter à chaque sortie, surtout sur la durée. Quand un point d’appui ou un réglage est mal adapté, vous modifiez instinctivement votre posture pour continuer à pédaler : vous vous rigidifiez, vous déchargez un côté, vous changez légèrement votre prise au cintre ou votre façon de vous asseoir. Sur le moment, ça passe. Sur la distance, la même contrainte revient au même endroit.
C’est là que l’étude posturale est utile : elle identifie ce qui vous fait compenser et ajuste les points de contact et les angles de travail. L’objectif est de réduire les contraintes qui favorisent des douleurs typiques à vélo, comme les engourdissements, les douleurs articulaires ou certaines tendinites, et d’améliorer l’efficacité en limitant les pertes d’énergie liées à une position inadaptée.
Étude posturale : venir en prévention, avec les bons repères
Avant de faire une étude posturale, le plus utile est d’objectiver votre pratique et vos sensations, même si vous venez dans une démarche de prévention. Notez ce que vous préparez (sorties longues, voyage), ce que vous cherchez à améliorer (confort, endurance, efficacité) et, si quelque chose apparaît sur la durée, où ça se situe (cou, mains, genou, bas du dos, épaule, bassin), à partir de quel moment, et dans quelles conditions. Ces repères orientent tout de suite la recherche : ce n’est pas la même démarche si vous voulez surtout stabiliser votre confort sur plusieurs heures ou si des engourdissements aux doigts reviennent régulièrement.
Venez aussi avec votre vélo “tel que vous roulez”, vos chaussures et, si vous en avez, vos semelles. Une étude posturale ne se limite pas à “bouger la selle” : elle s’appuie sur un échange, une observation du pédalage (souvent sur home trainer) et des ajustements précis des points de contact (cales, hauteur et recul de selle, portée du guidon, drop). Plus vos repères sont clairs, plus le réglage final est cohérent, parce qu’on vise une position qui tient sur la durée, pas un mieux immédiat.
À quoi ressemble une étude posturale complète chez PosturoVélo ?
Chez PosturoVelo, l’étude posturale suit une logique simple : on commence par un échange sur votre pratique et votre vélo, puis j’observe votre posture, vos appuis et votre mouvement au pédalage, le plus souvent sur home trainer. J’intègre aussi des éléments physiques comme la souplesse et certaines asymétries, parce qu’ils influencent directement la position que vous pourrez tenir sur la durée.
Une séance complète peut durer jusqu’à deux heures. Selon les besoins, j’ajuste les points de contact et les réglages clés : positionnement des cales, hauteur et recul de selle, portée au guidon, drop, et paramètres liés au pédalage, avec si besoin une réflexion sur le choix des manivelles. L’objectif reste le même : construire une position cohérente, stable, adaptée à la longue distance.
Étude posturale : quand la prévoir et quand la mettre à jour
Le bon moment, c’est dès que vous changez un élément important : achat d’un nouveau vélo, modification de l’équipement, ou préparation d’un projet plus long. C’est aussi indiqué si vous ressentez des douleurs ou des engourdissements, même s’ils n’apparaissent qu’au-delà d’une certaine distance, parce que ce sont souvent les efforts longs qui révèlent les réglages limites.
Enfin, une position n’est pas figée. Elle peut évoluer avec une blessure, une progression de niveau, un nouvel objectif, une variation de poids ou une évolution de la souplesse. Si votre corps change, ou si vous roulez avec le même réglage depuis plusieurs années, refaire un point permet de repartir sur une base plus saine et plus confortable.
L’étude posturale bikepacking PosturoVelo à Chambéry
En bikepacking, le confort ne dépend pas d’un réglage spectaculaire, mais d’une position qui reste cohérente quand les heures s’enchaînent. Une étude posturale vise justement ça : réduire les compensations, limiter les engourdissements et les douleurs, et améliorer l’efficacité sur la durée grâce à des réglages adaptés à votre morphologie et à votre façon de pédaler.
Si vous préparez un voyage, une grande traversée ou des sorties plus longues, l’étude posturale bikepacking PosturoVelo vous aide à partir avec une position construite pour tenir la distance. Vous avez un projet en tête ? Contactez-moi pour faire le point sur votre pratique et votre matériel.